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Ariana Gaona

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Soy fisioterapeuta especializada en reeducación del suelo pélvico, dolor pélvico crónico, gimnasia abdominal hipopresiva, fisioestética e Indiba.

Tengo diástasis y ¿ahora qué?

octubre 16, 2021 1:20 pm Categorizado en: , , , Publicado por Deja tus comentarios

En el post “¿Qué es la diástasis?” explicamos qué era la diástasis, qué factores de riesgo y causas la provocan y qué problemas podría tener asociados. 

En este post vamos a explicar la valoración,  las diferentes opciones de tratamiento, así como algunos consejos muy útiles para mejorar o prevenir la diástasis. 

¿Cómo puedo valorar si tengo diástasis?

 

Autoexploración

Puedes hacer una valoración orientativa en casa. 

  1. Debes tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. 
  2. Coloca una mano en el abdomen a la altura del ombligo entre los dos rectos abdominales y otra mano detrás de la cabeza.
  3. Levanta la cabeza y los hombros como si quisieras incorporarte.

Si al realizar este gesto tus dedos se hunden,  podrás notar una separación de los rectos del abdomen. 

Valoración de fisioterapia de suelo pélvico

Lo importante es que la valoración y el tratamiento lo haga la fisioterapeuta especializada. Esta valoración puede realizarse además con ecógrafo para obtener datos concretos. 

No solo se va a valorar la separación de los rectos, la dimensión o la profundidad, también se tiene que valorar la musculatura abdominal profunda, el transverso, el diafragma, la respiración, la postura, si hay cicatrices y el tono del suelo pélvico. Además se hará una revisión de algunos hábitos como la función defecatoria entre otros. 

 

¿Cómo se trata una diástasis?

 

Tratamiento quirúrgico

Cuando es un caso más severo y solo la fisioterapia se queda corta, se realiza una intervención quirúrgica para unir los rectos abdominales. 

 

 Tratamiento  de fisioterapia

Cada diástasis es diferente y por lo tanto cada tratamiento es y debe ser diferente, adaptado de forma individual y con un enfoque global, pero te cuento todo lo que se puede hacer:

 

  • Trabajo postural
  • Trabajo respiratorio y diafragmático
  • Trabajo activo de musculatura profunda
  • Trabajo de suelo pélvico
  • Radiofrecuencia Indiba
  • Gimnasia abdominal hipopresiva
  • Método 5P
  • Electroterapia
  • Alimentación orientada a mejorar la calidad del tejido conjuntivo.

 

 

Método 5P

 

Radiofrecuencia Indiba

 

Gimnasia abdominal hipopresiva

 

Todo no es para todos.

Cada persona obtendrá una combinación ganadora para diseñar su tratamiento. 

 

Recomendaciones 

El mejor tratamiento siempre va a ser el preventivo. Por ello tanto si tienes diástasis como si no, estos consejos siempre te van a ir bien.

  • Evitar el estreñimiento
  • Tener una buena higiene postura.
  • Cuidado con los abdominales tradicionales si no hay una buena activación de la musculatura profunda.
  • Retrasar el embarazo si aún no se ha recuperado la diástasis.
  • Si estás embarazada, mantén la faja abdominal activada.

 

Conclusión

Ponte en manos de un buen profesional de la salud que evalúe tu caso y diseñe un programa de recuperación especial para ti. No debemos preocuparnos, debemos ocuparnos, y esto significa que tenemos que ser activos en la búsqueda de soluciones. Yo te ofrezco mi mano para acompañarte en este proceso 😉

 

 

Si deseas conocer mejor tu cuerpo, te ofrezco un espacio de escucha, atención y cuidado en mis consultas en el centro Madrid y en Las Rozas. Incluso en ocasiones (dependiendo del caso) hago consultas online para cualquier lugar de España o el mundo. En este link está mi web. También puedes llamarme o escribirme por WhatsApp al (+34) 680 235 200 o al correo a ariana@arianagaona.com 

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